Jakarta (ANTARA) - Latihan mengangkat jari kaki hingga bagian kaki atas dengan bertumpu pada tumit menawarkan manfaat besar untuk keseimbangan, memperkuat otot-otot kaki bagian bawah, meningkatkan mobilitas dan semua ini keuntungan utama untuk penuaan yang sehat.
"Mengangkat kaki adalah latihan yang bagus untuk membantu Anda membangun kekuatan, mobilitas, dan stabilitas pada otot yang terletak di bagian depan pergelangan kaki dan kaki bagian bawah," ujar Grayson Wickham, DPT, CSCS, pendiri Movement Vault seperti dikutip dari Livestrong, Rabu.
Di sisi lain, latihan ini juga bisa meningkatkan aliran darah ke jantung. Pembuluh darah bergantung pada kontraksi otot untuk membantu aliran darah kembali ke jantung. Pembuluh darah di sekitar kaki dan pergelangan kaki memiliki waktu yang paling menantang untuk mengembalikan darah ke jantung karena gravitasi (dan jarak yang jauh ke jantung.
Baca juga: Perawatan "filler" untuk mengatasi penuaan tanpa operasi
"Di situlah latihan pergelangan kaki, seperti angkat kaki, berguna. Latihan ini dapat membantu memfasilitasi aliran darah dengan membantu pembuluh darah Anda untuk mengangkut darah (melalui kontraksi otot) kembali ke jantung Anda dan, dalam prosesnya, memasok semua oksigen dan nutrisi yang dibutuhkannya," jelas Wickham.
Untuk hasil terbaik, Anda harus menargetkan jumlah repetisi yang lebih tinggi yaitu, melakukannya sebanyak mungkin sampai semampu Anda, menurut Wickham.
Untuk memulainya, pertama-tama berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Dengan bertumpu pada tumit, angkat jari-jari kaki dan bagian depan kaki Anda dari lantai. Hanya tumit Anda yang harus tetap di tanah. Berhenti sebentar, lalu turunkan kaki Anda ke tanah. Ulangi gerakan ini selama 15-20 kali.
Cobalah lakukan gerakan angkat jari ini dua hingga tiga set setidaknya dua kali seminggu, bersama dengan peregangan pergelangan kaki untuk mempertahankan mobilitas maksimum dan persendian yang sehat.
Baca juga: Bahan-bahan alami ini membantu menghilangkan flek pada wajah
Berita Lainnya
Malaysia usut kasus kaus kaki bertuliskan lafaz Allah
Selasa, 19 Maret 2024 7:00 Wib
Ingin piknik di kaki gunung Kinabalu Malaysia, ini rekomendasinya
Sabtu, 10 Februari 2024 10:11 Wib
Cedera kaki kanan Chico bikin kalah di China Masters 2023
Kamis, 23 November 2023 6:13 Wib
Jalan kaki mampu turunkan berat badan
Kamis, 7 September 2023 7:26 Wib
Aktris Chistine Hakim sujud di kaki Sang Bunda
Kamis, 31 Agustus 2023 7:13 Wib
Kesepakatan dagang RI-Eropa diperecpat
Sabtu, 5 Agustus 2023 5:55 Wib
Lansia penderita stroke berjalan kaki 400 km Yogyakarta-Bandung
Senin, 19 Juni 2023 5:46 Wib
Gerakan Siaga Sandal dan Alas Kaki digencarkan PKP3JH
Minggu, 4 Juni 2023 6:03 Wib