Jakarta (ANTARA) - Makan makanan bergizi dan berimbang secara konsisten, Anda bisa mendapatkan seluruh nutrisi yang Anda perlukan untuk kesehatan. Namun, pada kenyataanya seringkali ada zat-zat gizi yang kurang terpenuhi.
Berikut lima nutrisi di antaranya, seperti dilansir Medical Daily:
1. Vitamin K2
Vitamin ini salah satu yang paling sering kurang terpenuhi, padahal penting untuk menjaga jaringan-jaringan lunak di tubuh, lalu bagi ibu hamil. Vitamin ini bisa didapatkan dari produk susu, sayuran seperti kale, bayam, bit hijau dan sawi hijau.
2. Vitamin D
Vitamin ini tubuh perlukan sebagai pasukan bantuan menjaga sistem kekebalan dan membantu pertumbuhan tulang. Karena vitamin D tak selalu tersedia langsung, secara sederhana Anda bisa memilih suplemen. Namun pastikan jumlahnya 2000 IU per hari.
3. Serat
Serat bermanfaat menjaga kesehatan sistem pencernaan. Demi memastikan Anda tak kekurangan zat gizi ini, pastikan mengonsumsi sayuran berdaun dan keluarga cruciferous seperti brokoli, kembang kol dan kol.
4. Asam lemak omega-3
Lemak ini penting untuk kesehatan jantung. Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari ikan, minyak zaitun, biji-bijian dan alpukat.
5. Magnesium
Magnesium terlibat banyak dalam reaksi biokimia dalam tubuh. Anda bisa mendapatkan nutrisi ini dari sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Berita Lainnya
Ingin kualitas tidur baik, selama puasa kurangi melihat layar
Sabtu, 16 Maret 2024 19:11 Wib
Awas, tidur kurang dari lima jam naikkan risiko diabetes
Kamis, 7 Maret 2024 14:47 Wib
Bantul memberdayakan masyarakat kurang mampu dalam program padat karya
Selasa, 20 Februari 2024 13:55 Wib
Jika produksi kurang, pemerinrah impor beras Thailand dua juta ton
Senin, 19 Februari 2024 3:04 Wib
KPU Sleman menyesalkan vendor konsumsi pelantikan KPPS "kurang pantas"
Jumat, 26 Januari 2024 8:39 Wib
Film 13 Bom di Jakarta tembus satu juta penonton kurang dari sebulan
Senin, 22 Januari 2024 17:35 Wib
AMIN siap mundur jika berkinerja kurang baik usai terpilih
Rabu, 20 Desember 2023 5:20 Wib
KPU Kulon Progo sebut pengumuman DCS peserta pemilu kurang perhatian warga
Kamis, 30 November 2023 16:31 Wib