Yogyakarta (ANTARA) - Diet bukan sekadar tren gaya hidup, tetapi memiliki banyak manfaat kesehatan yang terbukti secara ilmiah. Di Indonesia, banyak penelitian yang menunjukkan bahwa menjalani diet sehat dapat memberi banyak manfaat positif bagi tubuh, mulai dari mengurangi risiko penyakit hingga meningkatkan kualitas hidup.
Disadur dari pafikotakalimantan.org, berikut adalah beberapa manfaat diet yang harus kamu ketahui.
1. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Salah satu manfaat utama diet sehat adalah pengurangan risiko penyakit jantung. Penelitian di Universitas Indonesia menunjukkan bahwa diet yang kaya akan buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah.
Kadar kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Dengan mengadopsi pola makan sehat, kamu dapat menjaga kesehatan jantungmu lebih baik.
2. Menurunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan adalah salah satu tujuan utama banyak orang yang memulai diet. Diet yang tepat dapat membantu kamu mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Studi di Fakultas Kedokteran Universitas Gadjah Mada menemukan bahwa diet rendah kalori yang seimbang dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan pada individu yang gemuk.
Berat badan yang ideal tidak hanya meningkatkan penampilan fisik, tetapi juga mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi.
3. Meningkatkan Energi Harian
Diet yang seimbang dapat meningkatkan tingkat energi kamu sehari-hari. Mengonsumsi makanan yang tepat pada waktu yang tepat dapat memberikan tubuhmu energi yang cukup untuk menjalani aktivitas harian dengan lebih baik.
Penelitian yang dilakukan oleh Institut Pertanian Bogor mengungkapkan bahwa sarapan dengan makanan yang kaya protein dan serat dapat meningkatkan konsentrasi dan stamina tubuh sepanjang hari.
4. Mengontrol Gula Darah
Mengontrol gula darah adalah aspek penting lainnya dari diet sehat. Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah lonjakan yang berbahaya.
Studi di Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo Jakarta menunjukkan bahwa diet dengan sejumlah besar sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak dapat membantu penderita diabetes untuk mengelola kondisi mereka lebih baik. Pengelolaan gula darah yang baik juga dapat mencegah komplikasi serius yang seringkali terkait dengan diabetes.
5. Menjaga Kesehatan Mental
Diet tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental. Asupan nutrisi yang tepat dapat meningkatkan suasana hati dan fungsi otak.
Penelitian dari Universitas Padjadjaran menemukan bahwa pola makan yang kaya omega-3, vitamin D, dan antioksidan dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Maka dari itu, menjaga pola makan yang sehat tidak hanya penting untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiranmu.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Tidur yang berkualitas adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Nutrisi yang diperoleh dari diet yang seimbang dapat membantu kamu mendapatkan tidur yang lebih baik.
Penelitian dari Universitas Indonesia menunjukkan bahwa diet tinggi serat dan rendah lemak jenuh dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insiden insomnia. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk pemulihan tubuh dan fungsi kognitif.
7. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Diungkap oleh ahli farmasi dari pafipcairmadidi.org, bahwa nutrisi yang kamu dapatkan dari diet sehat sangat berpengaruh terhadap sistem kekebalan tubuhmu. Penelitian dari Universitas Airlangga memperlihatkan bahwa vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin E, dan zinc sangat penting untuk menjaga sistem imun yang kuat. Mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi tersebut dapat membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
Diet yang sehat bukanlah tentang mengurangi jumlah makanan yang kamu makan, tetapi tentang membuat pilihan makanan yang tepat. Dengan mengadopsi pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi, kamu tidak hanya dapat mencapai dan mempertahankan berat badan ideal, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Penelitian yang ada di Indonesia mendukung fakta bahwa diet sehat dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan jangka panjang. Jangan lupa, selalu konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai diet baru untuk memastikan kamu mendapatkan manfaat yang optimal.
